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Conexiones: La pelvis, el secreto de la juventud

«Para mantener la juventud, hay que mantener las piernas abiertas´

Conexiones: La pelvis, el secreto de la juventud - Goodyoga

Estas son las palabras repetidas por una instructora de Yamuna Body Rolling en una de mis sesiones de formación en Nueva York. Todos en la sala se reían, por supuesto, pero a pesar de la obvia insinuación sexual en esta frase, desde una perspectiva mecánica y energética este comentario tiene detrás una observación muy sabia y reveladora.

Durante el proceso de envejecimiento, gracias al peso de la gravedad y los malos hábitos de postura nuestra pelvis empieza acerrarse hacia dentro. Esto pasa porque nuestra pelvis está compuesta por dos partes que se unen en puntos varios,  concretamente, en los puntos del sacro y el pubis. El pubis es un punto de anatomía muchas veces ignorado. Cuando estoy trabajando con clientes y les enseño dónde está y ponemos un poco de presión ahí con una pelota suave, normalmente la reacción es:, ´por dios, ¿qué es eso?´ o ´oh, qué rara esta sensación´.

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Estas son reacciones muy comunes cuando estás trabajando con una parte del cuerpo ignorada. El cuerpo, como un buen amigo o amante, quiere ser reconocido y tratado con cariño y cuidado. Desafortunadamente, en muchas ocasiones son sólo algunas partes del cuerpo las que reciben nuestra atención; por lo general,  estas partes son la barriga, para conseguir ´la tabla de chocolate´, el pecho, para tener los pectorales fuertes y grandes (los pechos también) y por supuesto, el trasero para tenerlo perfecto para la playa. Este enfoque superficial del cuerpo, más centrado en las apariencias que en el  funcionamiento y la movilidad, crea un desequilibrio en el mismo cuerpo. Cuando hay un desequilibro en él , podemos tener dificultades de movilidad y eventualmente aquéllas pueden manifestarse como dolor crónico en el cuello, la cadera, la espalda, las rodillas…etc.

Conexiones: La pelvis, el secreto de la juventud - Goodyoga

Por eso El Yoga es tan sanador. Su enfoque es el cuerpo entero. La gran mentira del movimiento de Yoga moderno es su enfoque en el ´Yoga Body´. A la gran máquina del marketing le gustaría que tú creas que si vas a practicar Yoga, tendrás un cuerpo esbelto y sexy. No me gusta nada y no estoy nada de acuerdo con esta imagen, porque desvirtúa los principios del yoga.

Échale un vistazo a uno de los profesores más renombrados del mundo, B.K.S. Iyengar.

Conexiones: La pelvis, el secreto de la juventud - Goodyoga  .Conexiones: La pelvis, el secreto de la juventud - Goodyoga     .Conexiones: La pelvis, el secreto de la juventud - Goodyoga

No era un hombre atractivo ni tenía ese cuerpo de playero que la cultura occidental dice que es sexy. En su juventud era más flaco que en su vejez y una tabla de chocolate no es lo que le hizo famoso. Sin embargo, vivió una vida muy activa y saludable hasta su vejez a pesar de estar muy enfermo en su juventud. Iyengar tenía la capacidad de superar las enfermedades y debilidades de su niñez y juventud con el poder de Yoga.

Yoga se desarrolló  durante 4,000 años (o más) para ayudar a estudiantes de esta disciplina a aumentar su conciencia interna y externa para que pudieran disfrutar de una  vida plena y entender y apreciar cómo es vivir DENTRO de esta máquina complicada y fascinante que la naturaleza nos regaló.

Yoga es más que un ejercicio de gimnasio porque fue desarrollado y practicado para aumentar nuestra habilidad para ser el observador y no solamente el observado y el eje de la conciencia del movimiento y muchos puntos energéticos están ubicados en y alrededor de la pelvis.

Conexiones: La pelvis, el secreto de la juventud - Goodyoga

La silla de la energía de kundalini (la energía vital de la vida) está ubicada en la base de la columna vertebral alrededor el cóxis  y el sacro, ubicados en la parte posterior de la pelvis. Además, los meridianos del hígado, vesícula biliar, riñón, vejiga, bazo y estómago pasan por el pubis, la cresta iliaca, los isquiones hasta el dedo gordo de los dos pies.

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El «ilias soas» conecta el fémur con las lumbares y pasa por los dos lados de la pelvis y directamente por el centro también. Este músculo tiene fama por ser el músculo del alma y cuando percibimos una amenaza y nace la reacción de huir o luchar, ésta es una de las primeras combinaciones de músculos que se activan.

Conexiones: La pelvis, el secreto de la juventud - Goodyoga

Además, tanto la gente que hace mucho deporte como la gente que trabaja en una oficina (debido al estrés y a pasar muchas horas sentados con mala postura) puede sufrir por el mismo motivo de tener su ilias soas muy tensa y cortada.

A  las partes posterior y anterior de la pelvis también se le suman  conexiones internas (abductores: conexión del pubis a la rodilla) y conexiones externas (IT band: conexión de cadera a la rodilla). Si una de estas conexiones está bloqueada, estopuede crear problemas en las caderas, los pies y rodillas así como energéticamente con los meridianos conectados con la digestión, problemas ginecológicos y problemas de ansiedad y miedo.

 

También hay una conexión directa entre de la cadera y los hombros. Recuerdo hace un par de años cuando estaba trabajando con  la cadera de una cliente que pasaba horas nadando y quien estaba sufriendo dolores crónicos en el cuello y los hombros. Trabajamos con la pelota y algunas posturas de Yoga para abrir el espacio alrededor de los puntos interno y externo de inserción de la cabeza del fémur. Cuando terminamos la sesión, ella se levantó y me miró sorprendida:no podría creer que el dolor en su hombro izquierdo y el cuello había desaparecido completamente sin tocarlos.

Una pelvis abierta es esencial no solo para la movilidad física, sino también para la capacidad para respirar con facilidad y profundidad. Por esta razón, el 60-70% de todas las posturas de Yoga están centradas en abrir y alinear la pelvis.

Conexiones: La pelvis, el secreto de la juventud - Goodyoga

Obviamente, la flexibilidad de las caderas es importante para sentarse durante muchas horas en cualquier tipo de postura meditativa con las piernas cruzadas, pero esta flexibilidad supone  mucho más que sentarse con las piernas cruzadas con facilidad. Cuando la pelvis está abierta y los dos isquiones están bien puestos en el suelo (no tirándo hacia delante o situado a un lado o en el otro), la columna vertebral automáticamente estará recta y se extenderá hacia arriba por la corona de la cabeza. Esto tiene un efecto culminativo de subir y levantar la caja torácica, lo cual crea más espacio para la respiración y digestión, con lo que podrás  disfrutar de los beneficios de una respiración profunda como:

Ritmo cardíaco más lento, presión arterial equilibrada, sistema nervioso relajado y, en consecuencia, la capacidad de pensar y actuar con la corteza pre frontal y reaccionar con lógica en vez de con el instinto de miedo ubicado en la amígdala.

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Las técnicas de Yoga no existen para conseguir el cuerpo perfecto, existen para ayudarnos a entrar y disfrutar viviendo dentro de nuestro propio cuerpo, no afuera en el espejo o en los ojos de otros. Por supuesto, para llegar a ese nivel de auto-consciencia y sensación interna hay que hacer más que el pino mientras estás mirando la tele.  Si no prestar atención a las asanas y las sensaciones que ocurren dentro de tu cuerpo y cómo éstas cambian con la respiración y el tiempo, Yoga se convierte en nada más que un ejercicio de gimnasio y puede provocar lesiones. Por eso es importante hacer cada postura de Yoga prestando mucha atención:mantener una postura durante un tiempo largo puede ofrecer el espacio necesario para aumentar esa atención interna.

Conexiones: La pelvis, el secreto de la juventud - Goodyoga

Esta es una de las ideas más importantes de prácticas como Yin Yoga. Quedarse en una postura apoyada especialmente alrededor la zona de la pelvis,  brinda la opturtunidad de soltar tensión en las conexiones profundas de la musculatura, tendones, ligamentos y fascia alrededor de varias articulaciones y también para observar otras cosas que surgen mientras estás en la postura sea física, emocional, psicológica o espiritual.

Tomarte tu tiempo para conocer y llevar la respiración de todas las partes conectadas con y por la pelvis te garantiza  sentirte más joven por muchas razones. Empezando por la pelvis, uno  mejora la movilidad desde las caderas hasta los pies, así como como corrige la postura de la columna vertebral desde las caderas hasta la cabeza. Respetar y trabajar la conexión entre la pelvis y los hombros puede influir  y crear más espacio en toda la zona de la caja torácica y esta conexión puede mejorar la capacidad pulmonar y mejorar la digestión. Un sistema digestivo que funciona bien significa una mejor capacidad para absorber nutrientes y para expulsar lo que no necesitamos.

Esa mejor absorción de los nutrientes y un sistema digestivo limpio  va a resultar en una complexión clara, un sistema inmunológico fuerte, menos enfermedades, más energía y libertad de movimiento y movilidad… No son , en definitiva, estas  señales las verdaderas señales de la juventud?

Conexiones: La pelvis, el secreto de la juventud - Goodyoga

Abrir la zona de la pelvis puede ser difícil e incluso puede parecer  que no afecta directamente a las señales superficiales de la belleza y juventud valoradas por la sociedad occidental y moderna, pero ahora ya sabes que no es así. Por eso, respira profundamente, siéntete  bien, abre bien las piernas y sonríe con la consciencia de saber que estás inclinándote hacia el secreto de la juventud y la longevidad.

 

Una respiración plena y completa para una vida plena y completa

Una respiración plena y completa para una vida plena y completa

Una respiración plena y completa para una vida plena y completa - Goodyoga

Todo en el mundo entra en la Tierra con una inhalación y todo en el mundo sale de ella con una exhalación. La respiración es el puente entre de mente y cuerpo, entre de la vida tangible y la vida intangible. Sin la inhalación y exhalación de nuestra respiración, morimos, y con la respiración, vivimos.

Sin embargo, la mayoría de la gente hoy en día no sabe cómo respirar y disfrutar de las sensaciones que una respiración completa y plena ofrece. La mayoría de nosotros hemos olvidado cómo respirar correctamente debido a los malos hábitos de postura y/o experiencias de estrés.

Cuando respiramos sin mucha profundidad, esto puede resultar en problemas de digestión, de piel, de ansiedad, estrés, dolores sin explicación, dificultad para pensar con claridad, dificultad para dormir y niveles bajos de energía.  Afortunadamente , practicar una respiración completa y plena es algo que podemos aprender y disfrutar de nuevo sin mucha dificultad.

¿Por qué es importante mantener una respiración plena y completa?

Una respiración plena y completa para una vida plena y completa - Goodyoga

El Oxígeno es la alimentación del cerebro y todo el sistema nervioso. Conseguimos esta molécula con una inhalación y creamos más espacio con una exhalación. No es más complicado que eso, sin embargo, la profundidad de la inhalación y de la exhalación determina la calidad y cantidad de alimentación que queremos ofrecer a nuestro cuerpo y cerebro. La calidad de cada respiración determina si queremos vivir una vida bien alimentada o mal alimentada.

Si no respiramos bien, plena y completamente, poquito a poco estamos causando la muerte a nuestro sistema bio-neurólogico por falta de alimentación. Esa muerte lenta puede tener sus señales en los síntomas que menciono en el párrafo de arriba (dolores corporales, problemas en lapiel, incapacidad de pensar claramente, depresión, ansiedad, falta de energía, problemas con la digestión, accidentes debido a la falta de coordinación…etc.)

¿Qué es una respiración plena y completa?

Una respiración plena y completa para una vida plena y completa - Goodyoga

Una respiración plena y completa utiliza todo el espacio que tenemos dentro de los pulmones para la inhalación y saca todo loque tenemos adentro con la exhalación. Para hacer eso debemos pensar en 360 grados de respiración y notar su movimiento tanto en el pecho como en el vientre y en la espalda.

Para ayudarte a hacer eso, puedes visualizar los pulmones como un globo dentro de la caja torácica. Con cada inhalación debemos llenar no solamente la parte delantera del pecho, sino  la derecha, la izquierda y detrás también hacia los omoplatos y los lumbares. En realidad hay más espacio en la parte posterior de los pulmones que en la parte anterior y cuando respiramos bien estamos abriendo toda la caja torácica y dando un masaje a los lumbares y los órganos internos.

¿Cómo funciona la respiración en una práctica de Yoga?

Una respiración plena y completa para una vida plena y completa - Goodyoga

Cuando respiramos conscientemente podemos utilizar el poder de una respiración completa para ayudarnos a realizar correctamente las posturas de Yoga y disfrutar de todos los beneficios que ofrece. Nuestra respiración es el puente entre de cada parte intrica de nuestro mente y cuerpo. Con cada respiración estamos influyendo todas las capas del cuerpo, desde los huesos hasta la piel, desde las células hasta los nervios.

Por eso, me gusta que mis alumnos visualicen la expansión de cada músculo con cada inhalación, y una relajación y un alargamiento con cada exhalación. Muchas veces cuando estamos practicando es fácil olvidar respirar, especialmente si estamos en una postura difícil, pero si inhalamos y llevamos la respiración hacia los puntos de resistencia, somos capaces de observar cómo el cuerpo empieza soltar la resistencia que empieza en la mente y se manifiesta en el cuerpo.

Cada respiración actúa como un puente entre de la intención y la forma de cada postura.

Cuando empezamos a observar y soltar la resistencia que existe en mente y cuerpo, es cuando podemos disfrutar el proceso de Yoga, no solamente al final cuando estamos descansando en Savasana.

¿Cómo puedo llegar a una respiración plena y completa?

-Asanas (Posturas de Yoga)-

Una respiración plena y completa para una vida plena y completa - Goodyoga

Todas las posturas de Yoga tienen el fin de ayudarte a sentirte  cómoda en una posición de meditación ya  mantener una respiración profunda, lenta y completa.

Una respiración plena y completa para una vida plena y completa - Goodyoga

Posturas como Ustrasana  (El Camello) trabajan directamente con la caja torácica y los pulmones encajados adentro. Esa postura debe estar centrada en subir el esternón hacia arriba y traer la respiración hacia el espacio justo debajo del esternón más que flexionar atrás. De esa manera uno empieza abrir el pecho delante y activa el nervio vagus sin cargar los lumbares.

 

Parighasana (La Puerta/Portal) es otra postura buenísimUna respiración plena y completa para una vida plena y completa - Goodyogaa para aumentar el espacio alrededor de la caja torácica porque la flexión lateral abre el espacio entre la pelvis y los costalesComo resultado, esta postura crea más espacio para eldiagrama y los órganos internos. El aumento de espacio entre cada costilla resulta en más espacio para los pulmones. Lleva la respiración hacia las costillas en el lado de la rodilla doblada. Ten cuidado de no subir los hombros hacia las orejas cuando levantas la mano sobre la cabeza. Haciendo eso  cargaríamos el cuello.

Las flexiones hacia delante si llevas la respiración hacia atrás, ayudan abrir el espacio entre los dos omoplatos, mientras que la extensión ayuda con la separación entre la pelvis y la caja torácica. Por eso es importante mantener los lumbares extendidos y evitar que la columna se curve  en esa zona. Sentarte sobre un par de mantas o un bloque puede ayudar a esta extensión y asegurar que estás bien situado sobre los isquiones para evitar dolor en los lumbares.

Una respiración plena y completa para una vida plena y completa - Goodyoga

Estos son solamente algunos ejemplos de posturas que pueden ayudarte a respirar mejor y a activar el nervio vago que pasa por toda la zona delantera de la caja torácica. Sin embargo, también hay que trabajar con la pelvis para mantener esa apertura. Para entender la conexión entre la pelvis, la postura, la respiración y otras practicas de Hatha Yoga que activa la musculatura profunda, puedes leer más aquí.

-Pranayama-

Una respiración plena y completa para una vida plena y completa - Goodyoga

 

Prana en sanscrito significa energía vital.

Pranayama es una manera de controlar y aumentar esa energía con prácticas de respiración. Se puede decir que las posturas de Yoga son preparación para la Pranayama y Pranayama es una preparación para la meditación. Hay muchos ejercicios de Pranayama que nos ayudan a conseguir una respiración plena y completa. Todos nos enseñan a tomar más conciencia de nuestra respiración y a aumentar nuestra capacidad de extender la exhalación y disfrutar de una inhalación equilibrada y profunda.

Las practicas de Pranayama son expansivas y variadas con efectos diferentes. Si te interesa informarte sobre algunas formas de Pranayama, puedes visitar esta página para aprender más.

-Yamuna Body Rolling (YBR)-

Una respiración plena y completa para una vida plena y completa - Goodyoga

Good Yoga: Escuela de Espalda

Me encanta la lógico detrás de las tablas y las técnicas de YBR. Con las tablas de YBR es fácil tomar consciencia del movimiento y  la importancia de la respiración. Debido a la presión de una pelota de Yamuna en puntos específicos del cuerpo puedes abrir bloqueos de la respiración de forma más sencilla y rápida que sólo  con Yoga.

Es una manera de entrar en el cuerpo más profundamente y con más conciencia porque las pelotas son algo tangible que puedes sentir y tocar, mientras las respiración es menos tangible. Practicar con YBR tablas de respiración , ejercitas una manera de aumentar la capacidad pulmonar, baja niveles de estrés y ansiedad, aliviar dolores del cuello y hombros y hacer la práctica de Hatha Yoga asanas y pranayama más accesibles.

En Fin…

Como mencionada al principio, los beneficios que vas a notar con una respiración plena y completa es que ésta es  expansiva, variada y positiva.

Una respiración plena y completa para una vida plena y completa - Goodyoga

Los pulmones forman parte de nuestrosistema digestivo porque no solo nos ayudan en la  ingesta de alimentos del aire (oxígeno) y a expulsar los restos  (carbón dióxido), sino que también están presentes cuando practicamos una respiración completa,puesto que entonces estamos utilizando el diagframa para dar un masaje a todos los órganos internos y la columna vertebral. Esto se manifiesta en menos problemas digestivos, más energía y mejor estadode la piel. Además, mantener una respiración de 360 grados influye en la actividad del nervio vagus que activa el sistema parasimpático. Esa activación puede bajar niveles de estrés, ofrece mejor sueño, pensamientos más claros y mejor coordinación de nuestros movimientos .

Coger el hábito de respirar durante las posturas difíciles puede ayudarnos en nuestras vidas día a día porque cuando confrontamos una situación estresante, somos más capaces de utilizar nuestra respiración para centrarnos antes de actuar. Utilizando el poder de una respiración consciente, completa y plena, somos capaces de actuar desde la corteza pre-frontal (la silla de la lógica) en vez de solamente reaccionar desde el enfado o  el miedo. Puedes leer más sobre está conexión aquí.

Una respiración plena y completa para una vida plena y completa - Goodyoga

Son increíbles las conexiones que existen entre mente y cuerpo, entre cada músculo, hueso y célula y, tal como un puente, con una sencilla inhalación y exhalación la respiración nos deja disfrutar y progresar dentro de estas conexiones.

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Si te interesa disfrutar una respiración completa y plena, no esperas reservar tu plaza en el taller de 1 de Junio 2019 donde las técnicas de Hatha Yoga y Yamuna Body Rolling van a estar utilizado para abrir toda la caja torácica, activar el suelo pélvico y diafragma para que puedas aliviar dolores del los hombros y cuello y a la misma vez aumenta tu capacidad respiratorio y disfruta todos los beneficios que trae. 

 

Una respiración plena y completa para una vida plena y completa - Goodyoga

22 de Junio: TIG Yoga pranayama, kriya, bandha. Yoga y Yamuna Body Rolling.

Yamuna Body Rolling & Yamuna Body Logic

Yamuna Body Rolling & Yamuna Body Logic - Goodyoga

¿Qué es Yamuna Body Rolling?

Yamuna Body Rolling utiliza pelotas de varios tamaños y rutinas específicas para liberar tensión y desalineación de la estructura ósea.  Uno mismo puede alcanzar todo en solitario, en cualquier parte y en cualquier momento. La actividad en sí es un placer y no solo libera tensión y aumenta la movilidad, sino que también cuenta con el beneficio adicional de la tonificación de músculos y el aumento de la densidad ósea. Puedes leer más o visitar la tienda on-line aquí.

 

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¿Qué es Body Logic?

Yamuna Body Rolling & Yamuna Body Logic - Goodyoga

Yamuna Body Logic es el trabajo base desde el que se creó el Yamuna Body Rolling. Implica al cliente que se tiende sobre cojines en diferentes posiciones mientras la persona facultativa con la ayuda de su codo libera tensión y desalineación de la estructura ósea. Se trata de liberar y alinear el cuerpo entero siguiendo la lógica del cuerpo a un nivel muscular, oseo y energético que resulta en sola una sesión un gran cambio de movilidad y funcionamiento del sistema nerviosa.

Yamuna Body Rolling & Yamuna Body Logic - Goodyoga

Norma Goodrick en una sesión de  Yamuna Body Logic con fundadora Yamuna Zake

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En la foto abajo a la izquierda se puede ver la diferencia entre una pierna y la otra después de sola una sesión de Yamuna Body Logic con Norma Goodrick. La pierna está más larga, el pie más abierto y los huesos alineados. En la foto de la derecha se puede ver en Norma como el trabajo de Yamuna Body Logic en la mano afecta a todo hasta el hombro y cuello. Hay más espacio entre la oreja y hombro, el hombro está más relajado hacía atrás y abajo y el brazo entero es más largo.

 

Yamuna Body Rolling & Yamuna Body Logic - GoodyogaYamuna Body Rolling & Yamuna Body Logic - Goodyoga

¿Quién es Norma Goodrick?

Yamuna Body Rolling & Yamuna Body Logic - Goodyoga

Norma Goodrick inició esta andadura en el mundo de la sanación holística hace más de 15 años cuando experimentó el poder transformador del Body Logic en su propio cuerpo. Al ser madre de 7 hijos no es ninguna sorpresa el estrés y el dolor que Norma sentía en su propio cuerpo, a pesar de todo su entrenamiento en Yoga y Stott Pilates. Su mundo se transformó el día que conoció a Yamuna Zake. Los médicos le habían comunicado que el dolor que sentía se debía a un prolapso uterino y que no se podía hacer absolutamente nada para solucionarlo, así que imagínese su sorpresa y alivio el día que Yamuna colocó su útero desde fuera y lo puso en su lugar correcto. Desde entonces se ha convertido en una discípula leal y entusiasta de Body Rolling y Body Logic de Yamuna.  Para más información y reservar una cita con Norma haz un clic aqui.

 

Si sufres alguna dificultad corporal en concreto, o te interesa sentir más ligera y ganar más movilidad en solo 90 -120 minutos, aprovéchate de la oportunidad que surge solo una vez al año y reserva tú sesión privada de Yamuna Body Logic con Norma Goodrick o reserva tú plaza en las jornadas de Yoga+Yamuna Body Rolling: Técnicas Integradas.

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